12月ニュースレター　”マインドフルネス”

早いものでもう12月、もうすぐ今年も終わりですね。

12月は特にイベントも多く、心も落ち着かない日もあるかと思います。

気持ちが落ち着かなかったり、心がざわつく時にぜひ試してもらいたいマインドフルネス思考は、

”穏やかでいながら注意深く集中している心の状態”

”心や頭の中にあるモヤモヤした雑念に注意深く気付いて、

できるだけ早くその雑念を流す事で、スッキリしてフラットな状態でいられること”　だそうです。

人は1日に６万回思考すると言われています。その度に感情は揺れ動き、頭の中をぐるぐると循環しています。

瞑想や深い呼吸

ストレッチ

今、目の前にある興味のあることに集中する

軽い運動をする

など感情に左右されて起こる頭の中の思考を鎮めることにより、頭をリラックスさせ、余裕が生まれることで、仕事に集中できたり、ポジティブな考えが浮かんだり、本当に自分に必要なやるべきことが見えてきたりするでしょう。　

上記は日常に取り入れやすい。簡単にできるマインドフルネスです。

ストレッチの動画⇩を添付していますので、ぜひ深い呼吸と共に行ってみてください。

https://youtu.be/T-0Jjri9j_o

心穏やかな年末、クリスマスホリデーをお過ごしになりますように。。。

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